Nola gal ditzakezu hilabete batean 10 kg etxean?

Etxean hilean 10 kg galdu nahi duten emakumeek nutrizionisten esperientziadunen gomendioak bakarrik jarraitu behar dituzte. Eta gogoan izan neguan era guztietako jakiz betetako oporrak eta mahaiak ez ezik, kilo gehigarriak irabazteko aukera paregabea dagoela. Baina udaberrian zure soineko gogokoena jantzi nahi duzu, baina baliteke zure forma idealetatik oso urrun egotea une honetan. Baina bada nahiko teknika sinple bat etxean hilero 10 kg kentzen lagunduko dizuna. Horretarako, ahalegin batzuk egin beharko dituzu, zeren eta zure buruaren gainean lanik eta elikadura egokirik gabe, dieta onenak ere ez du lagunduko.

Pisua galdu nahi dutenentzako gomendio nagusiak

Elikadura egokiaz gain, ariketa fisikoa ere egin behar duzu. Balantzetan eskatutako nota jarduera fisikoa pixkanaka handituz lor daiteke.

Etxean 10 kg pisua galtzeko, zure osasunari kalte egiten ez dion ohitura txarrak kentzen saiatu behar duzu, zure irudia edertzea eragozten dizutena. Gutxienez 2 litro ur araztua edan behar duzu egunero. Halako likido kopururik gabe, hilabete batean 10 kg galtzeak ez du balio. Azken finean, ura da zure gorputza bertan metatutako soberakin guztia kentzen lagunduko dizuna. Hori dela eta, ohitura bat hartu behar da - egunero otorduak baino lehen, edan edalontzi bat ur epela.

Posible da pisua galtzea gaueko mokadu bat gantz gutxiko kefir edo te berde batekin ordezkatzen baduzu. Benetan jan nahi baduzu, orduan jan beharko zenuke, adibidez, pepino freskoa.

Hilean 10 kg-ko pisua nola galtzeari buruz, elikagaiak behar bezala konbinatu behar dituzula azpimarratzen duten nutrizionista esperientziadunek esango dizute. Aspalditik ezagutzen da gantzak ez direla karbohidratoekin konbinatzen. Hori dela eta, ezin duzu txuleta patatekin jan. Dieta menuan, hori guztiz debekatuta dago.

Negatiboki, pisu galerak atseden normal eta puntualaren gabeziak eragiten du. Zientzialariek diote goizeko 21etatik 2etara hormona somatotropikoa deritzona sortzen dela pixkanaka giza gorputzean, gantzak zatitzeko eta pisua galtzeko prozesua 10 kilogramo azkartzeko prozesuan parte hartzen duela. Oso berandu oheratzen garenean, gorputzari halako hormona garrantzitsu bat kentzen diogu.

Zer gehiago behar duzu pisua galtzeko arrakasta lortzeko?

Emakume eder gutxik dakite hilabete batean 10 kg galtzea posible den ala ez. Ikusten denez, edozer da posible ahalegina eginez gero. Gainera, gogoratu behar duzu zure eguneroko dietan zein elikagai sartu behar diren. 10 kilogramo galtzeko, ahalik eta barazki fresko gehien jan behar dituzu. Zuku eta fruta freskoak erabilgarriak izango dira, mahatsak eta bananak izan ezik. Gantz gutxiko esnekiak, arrautza egosiak, osoko ogia eta zerealak jan ditzakezu.

Hobe da gatza, frijituak eta ketuak, okindegi produktuak, azukrea, gurina, espeziak, gantza, gozokiak, alkohola, ketchup-a dieta menutik baztertzea.

Hilabete batean pisua galtzea benetakoa da fitness klub batean izena eman eta astean 3 aldiz egin behar diren klaseetara joaten bazara. Geldialdi batzuk ere egin ditzakezu edo igogailua erabiltzeari uko egin. Eta baliteke goizeko ariketak eta soka saltoak ere laguntzea.

Dietaren menuan sar daitezkeen platerak

Figura eder eta lerdena aurkitu nahi baduzu eta 1 hilabetean pisua galdu nahi baduzu gorputzaren funtzionamendua eten gabe, orduan zure aukera da pure zopak zure eguneroko dietan sartzea.

Garrantzitsuena, ez dituzu opil batekin jan behar. 10 kilogramo gehigarriak kentzea aguakatearen eta pepinoaren zopa hotza lagunduko du. Prestatzeko, hartu 1 baratxuri ale, 2 pepino, 1 koilarakada perrexila, 1 aguakatea, 1 koilarakada soja saltsa, 1 koilaratxo gorri tipula, 1 koilaratxo tipula berde, barazki salda, 50 g limoi zuku. Esan behar dut plater hau prestatzeko arauak nahiko sinpleak direla. Ahuakatea garbitu eta mozten dugu, eta gero irabiagailuan xehatuko dugu, gainerako osagai guztiak gehituz. Ondorioz masa lodi bihurtzen bada, hobe da barazki-saldarekin diluitzea.

Dietaren menuan apio zopa purea izan daiteke. Hartu 1/4 apio erroa, litro 1 ur, ilar gozoak, azenario 1, sustrai berdeak, tipula erdia, erramu hostoa. Osagai hauek salda prestatzeko beharrezkoak dira, hau da, kilo gehigarri horiek galtzen lagunduko dizun plater baten oinarria. Zopa egiteko, oraindik ere 100 ml krema, 500 g txanpinoi, ongailuak, albahaka, 2 koilarakada oliba olio beharko dituzu. Lehenik eta behin salda egosi behar da. Perretxikoak erregosi tipula oliba olioarekin. Jarri zopa osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu. Horren ondoren, jarri lortutako masa kazola batean salda batekin. Halako plater bat ezinbestekoa izango da menuan.

Badago beste zopa-purea oso zaporetsua eta nutritiboa kalabaza eta espinakekin. Plater hau janez, elikadura egoki baten laguntzaz hilabete batean 10 kg nola galtzen jakingo duzu. Hartu 1 porru zurtoin, 200 g espinakak, ezkaia, 2 apio zurtoin, 40 g gurina, 100 g kalabaza, gatza, 3 tipula berde luma, piperra, 2 arrautza, 20 ml landare-olio. Halako zopa sinple batek dieta menuan egon beharko luke. Bi olio motak kazola batean berotzen ditugu, tipula txikitua, kalabaza, apioa, espinakak, ezkaia jarri eta tapa azpian egosten ditugu 20 minutuz. Ondoren, 1, 5 litro ur egosi guztiak bota eta beste 5 minutuz egosi. Amaitutako zopa irabiagailuarekin birrindu eta zerbitzatu, arrautza eta kremaz apaindua.

Pisua galtzeko errezetak

Hilabete batean 10 kg nola galtzen ikasteko, hobe da nutrizionista bat bisitatzea. Eta askotan, medikuek gomendatzen dute kasu honetan entsaladak dietan sartzea. Dietak horrelako platerak izan behar dituela esan dezakegu. Polifazetikoak dira, produktu erabilgarria askotatik prestatu baitaitezke. Fresko mantentzea besterik ez duzu behar. Dietak emaitza positiboa izan dezan, hobe da entsaladak landare-olioarekin, jogurtarekin edo gantz gutxiko krema garratzekin ontzea.

Gogoratu behar da medikuek hilabete batean pisua nola galtzen esango dizutela. Eta menu orekatuena eskainiko dute, bakailao gibelarekin eta ilar berdeekin entsalada bat izan daitekeena. Hartu 50 g azenario egosi, 150 g ilar izoztu, 20 g tipula berde, 100 g bakailao gibel, 2 arrautza egosi eta 2 patata egosi. Osagai guztiak birrindu, nahastu, olioz ondu.

Hona hemen hilabete 1ean pisua galtzeko moduari buruzko informazioa behar bezala hautatutako plater dietetikoen laguntzarekin. Prozesu hau arrakastatsua izan dadin, dieta sardinzar entsalada izan daiteke. 300 g aza, 200 g sardinzar xerra, 10 ml% 3 ozpin, 130 g tipula, belar, 20 ml landare-olio eta 100 g ilar kontserba hartu behar dituzu. Tipula, aza, sardinzar, berdeak fin-fin txikitu, gehitu ozpina eta ilarrak. Jantzi entsalada olioarekin.

Hilabete batean 10 kg nola galtzeko informazio asko dago. Baina hori izan arren, jakin behar duzu laguntzaile nagusia plater egokiak direla. Adibidez, dieta eraginkor batek txahal entsalada izan dezake. Hartu 3 arrautza egosiak, 200 g txahal egosi, 130 g tipula, 100 g txapeldun ozpinetako, aneta, 100 g piper, 100 g jogurt eta 20 ml landare-olio. Jarri eraztunetan moztutako perretxikoak, piperrak eta tipula aurrez berotutako zartagin batean, eta ur pixka bat gehitu. Egosi osagai hauek bigundu arte. Horren ondoren, txahal egosia zerrenda finetan moztu eta barazkiekin konbinatu behar da. Bota entsalada aneta zerbitzatu aurretik.

Aholkuak eta kontuak

Pisu galera azkarra beti estres handia da. Zifra zuzenketa horren ondorioek emozio positiboak soilik ekar ditzaten, beharrezkoa da alderdi batzuk aurreikustea.

1. Lehenik eta behin, dieta egokia aukeratu behar da. Ez da zertan lagun edo lankide bati kilo gehigarriak kentzen lagundu dion dieta. Gorputzaren egoera orokorraren arabera, produktu batzuen tolerantzia indibiduala, zapore hobespenak eta pisua galtzeko emandako epean oinarritutako dieta aukeratu behar duzu. Kasu honetan bakarrik pisua galtzeaz gain, nahi duzun adierazlean konpontzea ere posible izango da.
2. Ziurtatu multivitaminak hartzen dituzula dietan. Hilean 10 kg pisua galtzeko nahiak murrizketa oso zorrotzak ezartzera behartuko zaitu, hau da, litekeena da beharrezko bitaminak eta mineralak ez jasotzea. Arduragabekeria horren ondorioak bitamina gabezia, amenorrea, ile-galera azkarra, azalaren eta iltzeen egoeraren aldaketak, ahultasun orokorra eta apatia izan daitezke.
3. Jarduera fisikoa areagotu. Elementu hau betetzeak pisu galera azkartu ez ezik, gorputza eder mantenduko du. Dieta zorrotza jarraitu eta gantz erreketa intentsiboa egiten den garaian, bolumenak aldatu egingo dira, eta azala "baldintza berrietara" egokitzeko denbora izan dezan, elastikoa izan behar du. Gainera, atsedenaldian dauden muskuluek ehun adiposoek baino kaloria gehiago erretzen dituzte, eta horrek esan nahi du lotan ere pisua galtzen lagunduko dutela. Baina ez zenuke berehala igerilekura buruarekin sartu behar, karga larri batek prestatu gabeko pertsona bati bakarrik kaltetuko dio. Lasai ibilaldiekin has zaitezke, ondoren footing eta heziketa fisikoko ariketetara pasa, eta ondoren bakarrik gimnasiora bidali azken ukituak ematera.
4. Etengabeko kontrola. Gogoratu garrantzitsua dela hilean 10 kg pisua galtzen jakitea ez ezik, aldi berean osasuna mantentzea. Pisu galera aktiboaren prozesuan sentsazio desatsegin berriak sortzen badira, erregistratu eta aztertu behar dira. Gehiegizko ahultasuna, erabateko apatia, aulkiarekin arazoak, antsietatea eta, noski, edozein izaeratako minak ohartarazi beharko lukete. Sintomaren bat agertzen bada, dieta egokitu behar duzu eta, behar izanez gero, espezialista espezializatu batekin harremanetan jarri, arazoa saihesteko errazagoa baita fase aktiboan aurre egitea baino.

Potentzia modua aukeratzea

Pisu-galera eraginkorraren ñabardura guztiak aztertu ondoren, dieta bat hauta dezakezu. Nola ulertu dieta egokia dela eta pisua galtzen lagunduko duela? Erraza da hau egitea, erantzun zintzotasunez hurrengo galderak.

• Edateko erregimenak egokiak al dira zuretzat? Dieta eraginkor asko elikagai likidoetan oinarritzen dira. Haien arriskua da pertsona batzuek ez dutela halako dieta batere onartzen. Kaloria handiko edari asko edateak ere ez du saturazioa ekartzen. Talde honetakoa bazara, dieta horrek ez du funtzionatuko, gose akutuak matxurak eta ondorengo pisua igotzea ekarriko du.
• Arretaz aztertu dietak agintzen dituen elikagai guztiak. Horietako batzuk kategorikoki kontsumitu ezin badituzu ere, uko egin beharko zenuke dieta hori. Menua aldatzeak pisu galera moteltzeaz gain, etengabeko gose akutuarekin lotutako arazo psikologikoak ere ekarriko ditu.
• Aztertu kalitate egokiko produktu egokiak lor ditzakezun ala ez. Abisu hau, adibidez, neguan barazki-dieta aukeratzeak elikagaien intoxikazioarekin mehatxatzen duelako da, urtarrileko pepinoak eta tomateak ez direlako erabilgarritasuna desberdintzen. Hobe da zure inguruan hazten diren sasoiko barazki eta fruituei lehentasuna ematea.
• Aukeratutako dieta edozein dela ere, guztiz eta baldintzarik gabe baztertu behar dituzu janari azkarra, gozokiak, ezti naturala, gozogintza, soda eta alkohola izan ezik. Pisuaren doikuntza txikiekin, kontzesioak onargarriak dira, baina 10 kg nahiko azkar galdu behar badituzu, edari eta elikagai hauek ez dute lekurik dietan.
• Otorduen artean askaria gose handia badago soilik posible da. Han ez badago, ez zenuke sagar batengana heldu behar. Arrautza zuringoak, sagar berdeak, pepinoak tarteko otordu baterako produktuen papererako egokiak dira. Baina fruitu lehor elikagarriak kaloria handiegiak dira, ez dizute lagunduko pisua nola galtzen eraginkortasunez galderari erantzuna aurkitzen.
• Ziurtatu egunean 2 litro ur edaten duzula. Ez tea edo kafea, ez zukua edo konpota, ur garbia ez karbonatatua baizik. Lehenengo platerak eta edari zaporetsuak elikagaitzat hartzen dira.

Beraz, ñabardura guztiak argitu dira, 10 kg-ko pisua nola galtzen den eta zein dietak lagunduko duen aukeratzeko garaia da.

Banakako modua

Horrelako dieta osasuntsuena eta eraginkorrena da. Zure menua sortu eta behar izanez gero aldatzeko aukera izango duzu. Bere burua kontrola dezaketen eta momentuko desioek bultzatzen ez dutenentzat aproposa. Arazoa zorrozki programatutako dieta eza da, hau da, matxurak gerta daitezkeela esan nahi du. Banakako dieta arretaz egin behar da, pisua nabarmen galdu behar baduzu, onartezinak dira kontzesioak eta matxurak. Hobe da aldez aurretik otordu-plana idaztea, bazkaltzeko zer egin pentsatu beharrik ez izateko, hau da, ez zegoen planifikatu gabeko ogitarteko bat jateko tentaziorik.

Menua eskema honen arabera osatu behar duzu:

• Lehen bazkaria, esnatu eta ordubete lehenago egin behar da. Egokiena, karbohidratoak dituen gosari batek eguneko edozein jardueretarako energia emango dizu. Karbohidrato konplexuak kontsumitu behar dituzu, poliki-poliki digeritzen dira eta denbora luzez saturatu egiten dira. Elikagai egokiak: zerealak, osoko ogi xerra, frutak, barazki almidoiak. Gantz edo proteina kopuru txiki batekin osa ditzakezu. Aukerak: porridge, eztia onartzen da, ogitartekoa gazta gogorrekin, fruta mazedonia, ozpin-ozpin-arrautza, arrautza nahasia. Zatiaren tamainak ez du palmondoaren tamaina gainditzen.
• Bazkaria otordu oparoa eta nahiko elikagarria da. Pisua azkar nola galtzeko interesatzen bazaizu, bazkari hau kontu handiz hartu behar da. Pisu galera azkarra espero ez bada, kontzesioak onargarriak dira. Bazkari aproposa proteinak eta karbohidratoak dira, ordena horretan. Plater nagusia haragia edo arraina izan daiteke, barazkiak edo porridge kopuru txiki batek bigarren mailako plater gisa jardungo du. Lehenengo platerak ere onargarriak dira, baina garrantzitsua da kaloria asko ez izatea. Aukerak: pepino entsalada eta arrain egosia, barazki gisatua eta haragi labean, zopa arina eta arrautza pare bat, porridge zati txiki bat eta hegazti lurrunetan zati gihar bat.
• Afaria arreta berezia eskatzen duen bazkaria da. Morfeoren besoetara abiatu baino 3-4 ordu lehenago afaldu behar duzu. Arratsaldeko bazkaria arina eta, ahal bada, proteina izan behar du. Karbohidrato motel kopuru txiki bat gehitzea zilegi da. Aukerak: gantz gutxiko gazta eta sagar 1, arrautza zuringo egosia eta pepinoa, kefir edalontzi bat eta pomeloa. Zerbitzatu bolumena ez da 1 kopa baino handiagoa izan behar.

Errezeta guztien eta borondate nahikoaren arabera, dieta horrek hilean 10 kg arte galtzen lagunduko dizu osasunerako kalterik eta ondorio negatiborik gabe.

Dieta tartekatuak

Erabakitzen bada, pisua 10 kg edo gehiago galdu nahi dut denbora laburrean, dietaren bat har dezakezu, hau da, goseak eta neurrizko egunak txandakatuz. Horrelako dietak burdinazko borondatea dutenentzat bakarrik dira egokiak eta osasunari kalteak gutxitu ditzaketen neurri guztiak betetzeko prest daudenentzat.

Dieta horien artean errazena marradun dieta deritzona da. Edateko eta egunak janari moderatua txandakatzeko agindu du. Argi batekin hasi behar duzu, honek gorputza murrizketetarako prestatuko du. Gosaldu nahiko goxoa, baina janari oso osasuntsuak, porridge, osoko ogi zati bat eta tea ondo daude. Bazkaltzeko, lehen platera eta haragi egosia jan dezakezu, afaria - gantz gutxiko gazta. Baina horrelako eskema batek dieta moderatua duten egun guztietarako menua egin behar du.

Hurrengo egunean edan besterik ez duzu behar. Ura, tea eta kafea azukrerik gabe, zuku naturalak, esne hartzitutako edariak, gantz gutxiko eta gatzik gabeko salda. Dieta honekin, pisua galtzeko joera hau izango da. Edateko egun batek 1 kg beharko du, elikadura moderatuaren egun batek 100-200 g-ko itzulera ekarriko du edo pisua berdin mantenduko da. Azken emaitza 30 egunetan 10 kg edo gehiago kentzea izango da. Erregimena jarraitzen baduzu, zure ongizatea kontrolatu, barazkiak eta frutak jan behar dituzu egun moderatuan eta ziurtatu multivitaminak hartzen dituzula.

Dieta horretarako aukera leuna baraua eta egun arruntak txandakatzea da. Deskargarako, edozein aukera aukeratu dezakezu.

• Barazki. Egunean zehar, jan 1 kg barazki fresko edo oliorik erabili gabe egosita.
• Fruta. Kaloria gutxiko frutak bakarrik daude, adibidez, sagarrak, zitrikoak, sandia ere egokia da, nahiz eta fruta ez den.
• Proteina. Normalean, horrelako egunek epe luzerako saturazioa ematen dute eta erraz onartzen dira. Egunean zehar, gantz gabeko 1 kg-ko gazta, oilasko egosia edo arraina jan dezakezu. Arrautza zuringoak onartzen dira.

Pisua galtzeko joera aurreko dieta aukeraren antzekoa izango da. Baina erritmoa ezberdina izango da, aurrerapena ez da hain nabaria izango.

Dieta egokien errepikapenak

Lehen aldiz pisua nola galtzen duen galderaren aurrean ez bazaude, dagoeneko dieta eraginkor bat edo gehiago dituzu buruan. Pisua azkar galtzeko erabil daitezke. Esaterako, badago dieta jakin bat, lehenago astean 3-4 kg kentzea ekarri duena. Fundazioa bihurtuko da. Baina ez da nahikoa erabakitzea, 10 kg galdu nahi ditut, garrantzitsua da argibide guztiak jarraitzea.

Jarraitu dieta egokia, gomendatutako denborak, gero astebete atseden hartu pisua egonkortzeko eta errepikatu esperimentua. Hurrengo txanda hasi baino lehen igaroko diren 5-7 egun horietan, neurriz jan behar duzu, matxurak eta pisu-jauziak saihestu, bestela ahalegin guztiak alferrik izango dira eta dieta eraginkorrenak ere ez du bere burua justifikatuko. Egonkortze astean elikadurarako, banakako dieta plana egokia da. Pisu galera aktiboaren ondoren, lortutako emaitza mantentzen lagunduko du.

Hilabete honetan kirola egin dezakezu, aste aktibo eta lasaiak tartekatuz. Egonkortze astean, modu aktiboagoan lan egin dezakezu, eta dieta ikusten den aldian, sutsutasuna apur bat moderatu. Horrek muskulu-tonua mantentzen lagunduko du, baina ez gehiegizko lanik. Kilo kopuru nahikoa pisua galtzeko denbora laburrean, edozein dieta zorrotz jarraitu behar duzu, bestela emaitza ez da atsegin izango. Horrez gain, larruazala zuritu arruntekin lagundu dezakezu, hala nola kafea zuritu, baita tonua berreskuratzeko diseinatutako kosmetika bereziak erabili ere.

Ia edozein dietak pisua galtzen lagunduko dizu modu eraginkorrean eta azkar nahikoa. Garrantzitsua da arau guztiak betetzea eta lasai egoten ez uztea. Baina zailena lortutako emaitza konpondu eta mantentzea da. Oso garrantzitsua da ahalegin guztiak egitea pisua itzul ez dadin, pisu galera azkar bakoitza estres handia baita gorputzarentzat. Etorkizunean berriro pisua galtzeko interesa izan beharrik ez izateko, beti gogoratu behar duzu dieta bizimodu bat dela eta neurriz jan behar duzula denbora guztian. Eta gero kilo gehigarriek ez zaituzte berriro trabatuko.

Nola azkar pisua galtzen 10 kg: ariketa

Entrenatzen hasteko, zuretzako baldintza erosoak sortu behar dituzu:

• gela aireztatu;
• musika erritmikoa piztu;
• jantzi kirol ekipamendu erosoa;
• hartu ur ez-karbonatu botila bat;
• klaseetarako mat bat eta kirol-material batzuk prestatu: soka bat, dumbbells, stepper bat.

Edozein kirol jarduera beroketa batekin hasi behar da. 5-7 minutu nahikoak dira muskuluak berotzeko. Ondoren, merezi du ariketa nagusiak hastea. Emaitza onenak lortzeko, egin ariketa gutxienez 40 minutuz. Ariketak muskulu-talde ezberdinetan egin behar dira, eta, gainera, merezi du txandakatzea. Ez behartu zeure burua indarraren bidez ariketak egitera, batez ere zailtasun handiz ematen direnak. Nola pisua galtzen, gorputzak esango dizu. Pixka bat igaro ondoren, normalean klase ondorengo bigarren edo hirugarren egunean, muskuluetan mina sentituko duzu. Horrek asko hitz egiten du prestakuntzaren eraginkortasunari buruz. Ariketa multzo bat modu independentean edo kirol irakasle baten laguntzarekin garatu daiteke.